Estate e sport potrebbero sembrare due parole contrastanti. Il forte caldo accentuato sempre di più in questi ultimi anni sta mettendo a seria prova gli amanti delle attività sportive. Nello stesso tempo, mantenere un fisico ben allenato senza interrompere per alcuni mesi l’attività potrebbe rappresentare un vantaggio a lungo termine. Quindi, come conciliare il caldo anomalo e la necessità di mantenersi in forma? Scopriamo in questo articolo dei consigli utili.
È possibile fare sport quando fa eccessivamente caldo?
La maggioranza delle persone è convinta che non sia possibile, anzi sia doveroso interrompere qualsiasi attività sportiva in estate. Questa convinzione nasce dal pensare che il corpo non riesca a contrastare gli effetti della calura innescando meccanismi nocivi. In realtà, il nostro organismo è fatto per reagire ai fattori esterni quali la temperatura per mantenere l’equilibrio interno chiamato dagli esperti omeostasi. Infatti, ad esempio, l’innalzamento della temperatura esterna stimola il corpo ad una maggiore sudorazione che serve proprio a controbilanciare la temperatura interna. Detto questo, dobbiamo riconoscere che ci sono dei piccoli rimedi per aiutare il fisico a mantenere questo equilibrio in estate. Vediamoli insieme.
Consigli utili per fare sport quando fa caldo
Una delle prime regole è sicuramente bere a sufficienza durante tutta la giornata. Con l’aumento delle temperature il corpo perde liquidi ed elementi utili che pertanto vanno assolutamente reintegrati a dovere. Soprattutto durante l’allenamento, è bene bere a piccoli sorsi ma regolarmente bevande ricche di sodio, magnesio, calcio, potassio e zuccheri. Un’altra importante accortezza riguarda l’orario o il momento della giornata in cui svolgere l’attività sportiva.
La parola d’ordine pronunciata dai medici è questa: evitare di far allenamento tra le 12,00 e le 16,00. Durante la mattina è bene proteggere la propria pelle con creme adatte all’esposizione ai raggi UV. Inoltre, è consigliato preparare il corpo allo stress fisico, e su questo può venire in auto una crema sport Pilogen Carezza. Tra queste si trovano creme riscaldanti, creme effetto ghiaccio, creme protettive sottosella, e per il post esercizio, anche creme defaticanti. Oltre alla temperatura è bene anche tenere d’occhio il livello di umidità dell’aria. Sarebbe preferibile evitare un tasso di umidità uguale o maggiore al 50% perché potrebbe appesantire notevolmente l’attività sportiva e rendere complicata la traspirazione della pelle. In linea di massima, scegliere luoghi con maggior ombra o vento potrebbe aiutare nel caso di caldo eccessivo.
Tutti questi accorgimenti potrebbero però non avere la meglio sulla richiesta di aiuto che lancia il nostro corpo quando è in difficoltà. Mal di testa, vertigini, nausea, e mancamenti improvvisi sono segnali da non ignorare. Quando questi sintomi si manifestano è bene fermarsi per recuperare oppure interrompere in maniera graduale l’allenamento. Quindi, in conclusione, svolgere attività sportiva quando fa caldo non è impossibile. È però necessario accogliere alcuni utili consigli tra cui idratarsi bene, proteggere la propria pelle, preparare il corpo e scegliere orari giusti.
